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[瘦身運動] 纖體瘦身減肥操打造迷人身材 [複製連結]

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發表於 2013-12-3 08:49:39 |只看該作者 |倒序瀏覽
“腹部容易堆積脂肪”這是一個困擾無數人的減肥盲區。人們從未停止對腹部減肥方法的尋找,而在已知的眾多瘦腹方法中,減肥操是一種健康的有氧運動,還可以起到強身健體的作用。今天就讓小編帶我們一起來學習3步減肥操。

 
瘦腹減肥操一

  俯臥在地上,雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展頸部。下身貼住地面保持不動,腰部向後彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重複練習。

 
瘦腹減肥操二

  側躺於地墊上,雙手抱頭,手肘部向前,再緩緩的打開肘部,並將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。直到到達極限,保持姿勢兩秒,再慢慢的放鬆。重複練習三次。再換另一側重複練習三次。

 
瘦腹減肥操三

  平躺於地墊上,將膝蓋彎曲,腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣,肩膀與頭抬起,將力量集中在腹部,雙手也向上抬起伸直。然後再保持一分鐘,再慢慢的放鬆躺下來。重複練習3次。瘦腹運動四將膝蓋彎曲支撐地面,雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒,再放下,換右手和左腿重複練習動作。
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