掌握伸展舒緩方式 有效預防小腿抽筋

陳仁

 
健康醫療網／記者潘以慈報導

很多人都曾經小腿抽筋，你知道小腿抽筋的原因，以及該如何預防嗎？彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳思帆指出，小腿抽筋主要是肌肉自發性的痙攣，促使肌肉僵硬疼痛的現象，好發原因是因體內離子不平衡引起的神經肌肉興奮異常，也可能是運動後肌肉緊繃，無法正常代謝產物所導致。

以傳統中醫而言，小腿抽筋恐是因陰血不足、受寒以及肌肉緊繃等三大因素所導致，像是中年後婦女或懷孕中後期，可能就會因陰血不足造成抽筋現象；陳思帆醫師表示，這時就可透過芍藥、當歸等具補陰濡潤功效的中藥，幫助紓緩症狀。

而若為易於手腳冰冷、容易感冒等受寒者，平時可透過運動，幫助提升體能；陳思帆說，其實抽筋時，可採以坐姿或臥姿，往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉，若腿部伸直則可抓住腳掌，往腳背方向拉伸，有助於舒緩，但若疼痛到無法伸展，則可直接按壓穴道。

通常，小腿抽間短時間就能緩解，僅少部分患者恐會有小腿肌肉發生斷裂瘀青等情況，這時就應盡快就醫治療；陳思帆提醒，平時除了注重均衡飲食，也應養成運動習慣，睡前也可透過雙腳浸泡熱水的方式，有助於舒緩肌肉，減少抽筋的發生。