慢跑做好暖身 減少運動傷害發生

陳仁

 
健康醫療網／記者潘以慈報導

近來掀起一陣慢跑熱潮，但隨著天氣逐漸轉涼，跑步前一定要做好暖身運動，否則恐導致肌肉拉傷、跌倒等現象；嘉義基督教醫院骨科主任遲維新指出，尤其剛加入慢跑行列的民眾，因為剛開始路跑，會較為吃力，一定要多注意，路跑前先做伸展操，且要避免著涼。

身體面臨氣溫較低時，為了保暖會收縮肌肉與血管，減少熱量流失，因此早上起床，身體容易感到行動不便，這時若快速運動，就可能造成傷害；遲維新主任表示，許多人運動拉傷，就是因運動時突然出現較大的動作，這時因身體肌肉供氧量不足，才促使乳酸堆積，造成運動傷害。

主任遲維新進一步說明，包括伸展操、騎自行車或快走等，約做5至10分鐘，都能達到暖身效果，藉由緩和的運動不但能促進血液循環，也能幫助活絡關節，讓身體有效伸展，有效降低運動傷害的發生。

冬天慢跑，最好穿著透氣且排汗的運動衣，若停止慢跑，也要立即把汗擦乾，避免感冒；遲維新提醒，早晨出門運動，一定要記得做暖身，否則突然進入寒冷戶外，促使肌肉、血管急速收縮，也可能會誘發心血管疾病，不可輕忽嚴重性。