淺談失眠的幾點建議

happylan9

本文分享於揚愛網
首先，應該明確失眠的原因，失眠可以是由各種焦慮症或正常的焦慮引起的，常見的是入睡困難。失眠也可以是抑鬱症引起的，典型的表現是早醒。失眠也會因為高血壓等身體狀況所引起。焦慮引起的要治療焦慮，抑鬱引起的要治療抑鬱。一味吃安眠藥不去解決背後的原因尋找正確的失眠解決方法，失眠很難得到真正的治療。

不焦慮也不抑鬱，單純的失眠叫睡眠障礙。但是這種情況我估計可能只佔所有失眠的不到一半。

就算不焦慮而出現單純的失眠，失眠本身也會讓人變得焦慮：對失眠的焦慮。怕睡不著，越怕睡不著越睡不著！每天躺在床上就開始擔心，睡不著怎麼辦？這一緊張，真睡不著了！

睡眠其實本身並不是一個靠努力能做到的事情，睡眠的本質是機體的疲勞所觸發的生理反應，所以睡覺前的態度很重要，睡覺也得有一個端正的態度。這個態度就是，我累了，我要休息。而不是我現在要在多長時間之內睡著！所以，躺下以後，要抱有一個休息的心態，睡不著無所謂，我要休息一下我的身體，躺在床上，聽聽禪定音樂，感受一下這放鬆的感覺，然後就停留在這種休息的感覺當中，不要想睡不著怎麼辦，睡不著拉倒，反正睡不著我的身體也能得到休息，反正著急的話也是睡不著，不如不去想它。

上床睡覺的時間以10點左右為宜。 11點以後甚至12點1點的時候睡覺，睡眠質量就會下降。

容易失眠的人，休息日的時候可以睡懶覺，也可以熬夜，但是，晚睡不要超過一個小時，起床不要比平時晚二個小時。比如，平時是10點睡，6點起。那麼週末的時候，熬夜最多到11點，賴床最多到8點，否則睡眠的節律被打亂，週一的時候會很痛苦！

一些綠色的室內佈置有助於人放鬆心情，可以幫助睡眠。

保持運動的習慣也有助於幫助睡眠，游泳，慢跑，堅持的話才會有效，當然運動除了幫助睡眠好處有很多。