情緒管理好認識處在情緒中的自己

happylan9

本文分享於揚愛身心靈
我們經常會遇到這樣的情況：
為什麼冷靜的時候都可以想通，情緒壓力大的時候卻慌亂如麻了呢？
為什麼可以開導別人，卻不能開導自己？
為什麼道理都明白，自己卻做不到？

怎樣才能做到？現在與大家進行些探討和分享。
根據認知模型理論，從想法到行為，我們必經過兩個階段：想法-情緒、情緒-行為。強迫、社恐、焦慮等有情緒障礙的朋友，均可以運用正念體悟療法來打破這兩個階段的不良聯結，以重建適應性良好的模式。對大多數朋友而言，自動產生的想法太頻繁了，並且還沒來得及覺察時，相應的情緒就已經升起，就好像按下“快進鍵”，進入第二階段——情緒-行為。與第一階段（想法-情緒）相比較，在此階段持續的時間較長，處於情緒中的朋友會有足夠的時間來作應對和調整。如果能運用好正念體悟療法來打破這一環，將會感受到更強的掌控感和自信心。

當情緒襲來時，我們可能處於不同的階段：我很（擔憂、憤怒、悲傷……），我在（擔憂、憤怒、悲傷……），我選擇（擔憂、憤怒、悲傷……）。第一階段僅在感覺層面，容易導致情緒驅動的行動模式；第二階段已在覺知階段，區別自己與情緒的關係，偏向於存在模式；而第三階段是基於第二階段才能做出適當的選擇和行為。自己能夠很好的管理情緒對自身的身心健康、人際交流、工作上都會有很大的幫助。

作為旁觀者，我們可以用肉眼客觀、理性的看清：他人在（擔憂、憤怒、悲傷……），並給出相應的行之有效的措施和建議，幫助他人選擇（擔憂、憤怒、悲傷……）。而自己僅感覺我很（擔憂、憤怒、悲傷……），所以容易受困於情緒而慌亂煩躁。當我們能把自己作為“他人”那樣對待，情緒管理好，看清自己的狀態時，也將能引導自己有效的處理面臨的任何問題。

看清別人，我們可以直接觀察，但看清自己就需要藉助一面鏡子——正念。肉眼觀察別人，心眼覺察自己。通過學習和體悟，讓自己衝破感覺層面的局限，覺察和了知自身狀態，以做出正確的行為和選擇。正念，以己為“他人”，以己為背景！