藥球練習等運動遵循五大規律讓你事半功倍

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本文分享於揚愛身心靈
無論你使用什麽健身器材要做什麼運動來強身健體，一定要記住這些運動的規律，他們會讓你事半功倍的！

一、不急於求成：
使用運動球等進行運動鍛煉的基本原則都是要循序漸進，不能急於求成。每個人的身體情況都是不一樣的，可以根據自身條件，慢慢地增加運動的時間、強度、次數，一定要把握好度，不然就會適得其反了。

二、重視熱身運動：
無論你講要做的是什麼運動，藥球練習也好，跑步也罷，熱身都是必不可少的。因為熱身運動可以活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，如果沒有進行熱身運動就開始強烈的運動，那麼將會對自身的韌帶等都會帶來很大的傷害。

三、把握運動強度：
一個正常的運動者，在運動時可以數一下自己的脈搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那麼就達不到鍛煉的效果了。

四、把握運動時間：
對於一個健康的人來說，每次有氧運動最好不要少於20分鐘，但也不能太久。大家可以根據自己的身體情況適當的增加運動量或者減少運動量。還有便是一周中最好要進行3次以上的有氧運動，否则就不能達到鍛煉身體的目的了。

五、把握好自我感覺：
1. 過度運動表現：心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪；
2. 運動量不足：面不改色心不跳；
3. 適量運動表現：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。