飯後下跪10分鐘甩肉？ 醫：恐傷膝蓋

陳仁

TVBS作者： 蔡宜靜

美食當前，往往很難克制食量，尤其過年更容易吃進大魚大肉，增加體重負擔，網路最近瘋傳「下跪減肥法」，聲稱就算吃很飽，在飯後跪上10分鐘，雙腳朝天、上身打直，就能牽動胃經，達到減肥效果；不過專業醫師認為，跪著雖然比吃飽就賴在沙發上好，但燃燒熱量效果有限，平均10分鐘只能消耗5大卡，等於一顆糖果的熱量，而且還可能傷到膝蓋，甚至增加腰椎負擔，建議民眾不要輕易嘗試。

 

一跪、二跪、再跪，不是拜天公，而是最近爆紅下跪減肥法，主持人于美人在臉書上跪給你看，聲稱吃太飽，只要跪上10分鐘，腳心朝天、上身打直，即使狂吃也不用擔心發胖，堪稱神效。

方法還是美食家徐天麟親自傳授，吸引12000多人按讚，近3000人分享轉載，號稱下跪能夠牽動胃經，達到減肥效果，但專業醫師看來，可不是這麼一回事。減重醫師邱正宏：「下跪減肥法對於經絡刺激的效果，其實是微乎其微的，以健康的角度上來看，總比你吃飽飯就賴在沙發上，做一個麵龜族要好得多。」

實際算一算，跪坐一小時，平均每公斤能燃燒0.5大卡，60公斤重的成人，跪10分鐘，僅僅消耗5大卡，只要吃顆糖果，熱量就回來了，消耗不大，而且下跪還可能有風險。

減重醫師邱正宏：「60公斤的體重全部灌在這個膝蓋上面，膝蓋本身沒有像腳底有個彈性的襯墊，它是負責活動，不是負責加重壓的地方，所以這樣的話，你維持十分鐘的姿勢以後，膝蓋的關節和半月軟骨的地方都很容易受傷。」

 

醫師建議，可以採用三點抬腳瘦身，坐在沙發上，兩手固定，抬單腿5秒鐘，感覺肌肉緊繃、顫抖，左右輪流20下，更能燃燒熱量，而且不會傷到膝蓋，或者光是站著，就有消耗熱量的效果，對於下跪減肥法，民眾還是別輕易嘗試。