用手機不利睡眠 影響隔天效率

陳仁

 
台灣醒報記者劉運報導

晚上9點前把手機關掉，可讓隔天的工作更有效率！美國華盛頓大學的研究指出，深夜使用手機無形中讓人們等同把工作帶回家，造成心理上無法放鬆，手機發出的藍光也會影響睡眠。研究員因此建議人們晚上關掉手機，否則隔天的工作恐「較不投入」。

研究員觀察82位中高階經理與161名一般員工，在晚間使用平板、筆電，及看電視的狀況。研究員發現，在所有電子產品中，智慧型手機對睡眠及工作效率的負面影響最大。

【下班繼續用手機工作】 領導研究的管理學副教授巴爾尼指出，智慧型手機讓人們在下班後繼續工作，但是「我們的研究顯示，更緊密的連結是有代價的：利用智慧型手機在晚上塞入更多的工作，卻會導致第二天完成較少的工作。」

研究員指出，睡眠對於員工的工作效率非常重要，但是智慧型手機對睡眠非常不利。巴爾尼表示：「智慧型手機的設計容易干擾睡眠，因為它讓我們在精神上繼續工作到深夜。白天讓人們感到棘手的事，直到晚間也如影隨形地跟著我們，讓我們難以放鬆和入睡。」

【機不離手影響生活】 研究員指出，智慧型手機的互動式設計、豐富的功能讓人們「機不離手」。臉書、電子郵件、其它社群聊天功能，讓人們能夠即時與人互動。比起電視機與平板，手機攜帶更方便，人們使用它的時間因此較長，也因此更深入影響人們的生活作息。
另外，手機會發出藍光，研究發現，即使少量的藍光，也會抑制促進睡眠「褪黑素」的產生。

學者因此建議，老闆不應規定人們應該何時準時上線，且建議主管們不要在夜間發送電子郵件，有事也等到隔天早上再發送。研究員說：「工作愈重要，愈應該以清醒的腦袋面對。」學者認為，人們的生活不應被手機所控制。

此研究即將發表在「組織行為與人類決策過程」期刊。