舉手投降！肩頸酸痛就學這招

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舉手投降！肩頸酸痛就學這招

程媽媽平常經營便當店，工作已十分忙碌，到了年前更要掌管家中清潔、整理等大小事，身體疲累程度加倍，肩膀更是酸痛不已，而且幾乎抬不起來，面對這樣難以忍受的症狀，復健科醫師提供簡單小動作給媽媽們，學起來就可以遠離肩頸酸痛喔！（影音／攝影記者賴羿舟）


年節前家家大掃除，還在擔心腰酸背痛擾人嗎？快來學習簡單舒緩操。（圖片／華人健康網）

年節大掃除時，舉凡像掃地、抬家具、擦櫃子桌子等動作，都會運用到肩頸部位，一但因為不當的使用肌肉、用力過猛，或是同一姿勢持續太久，都容易造成肩膀、脖子的酸痛，甚至是急性的扭傷也有可能。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，肩頸痠痛是現代人的通病，除了像是長時間坐在電腦前的上班族，媽媽也是容易有肩頸酸痛問題的主要族群，做家事會大量運用到肩膀的力量，連帶影響到脖子附近的肌肉，用力過大就可能會有痠痛不適的症狀產生。

當痠痛症狀出現時，可以試著將雙手擺出類似投降感覺的姿勢，並平行地往身體上方移動，再回到原處，下降時記得要讓肩膀徹底往下放，這樣來回幾次，就可以幫助放鬆肩膀。


雙手舉高至頭兩側，約呈90度左右。
（攝影／賴羿舟）


接著緩慢往上提，感覺整個手臂到肩膀的肌肉有被往上拉提。
攝影／賴羿舟


雙手盡量拉到最頂，再慢慢放鬆往下，來回數次。
攝影／賴羿舟

消除肩頸酸痛也可以靠按壓穴位的方式，在肩膀、脖子附近都有幾個可以自行按摩的穴道位置。用食指與中指併攏按壓穴道，有點酸麻刺痛感為佳，可使肩頸部位放鬆。

肩井穴：低頭摸頸部下方骨頭，突起最高點處，與肩膀連線的中點處。

天柱穴：沿著頭部後方髮根頸部，在頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處

風池穴：耳後頭枕骨下，與髮際交接凹陷的地方。

★《防痠痛》6招小體操
原文網址 http://www.top1health.com/Article/238/17420