解放手臂痠痛！左右甩手放鬆肌肉

陳仁

華人健康網 記者羅詩樺／報導

農曆年節近了，家家戶戶按傳統都要除舊佈新一下，媽媽們最頭痛的就是要打掃居家環境，不但會有腰酸背痛的情形，如果施力不當還有可能造成肌肉拉傷，甚至骨頭損傷。為了避免還沒過年就先痠痛發作，媽媽們要學會放鬆的技巧，跟著物理治療師簡文仁簡單「甩手運動」就能見效。

 
媽媽們在家打掃擦桌子、擦窗戶，都容易有手臂痠痛的問題出現。

現代女性常是職業婦女，碰到年前工作特別忙碌、又要負責打掃家裡時，更容易在長時間忙碌之下出現肩頸、腰部與手臂的酸痛現象。放鬆不論是在精神壓力過大或是肌肉使用過度各方面都很重要，也可以緩解心理層面的壓力。

 
簡文仁醫師示範甩手操，幫助緩解手臂痠痛情形。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，短時間內頻繁地運用到手臂部位的肌肉，很容易感到痠痛，這時學習「放鬆」就是很重要的一個關鍵。將雙手自然垂放身體兩側，然後以腰部的力量往兩側旋轉約90度，雙手可以自然甩動，可以高低位置交替甩動，這樣可以幫助手臂的肌肉放鬆，類似中國古代練習的「甩手功」，中醫上也認為甩手可以幫助氣血暢通，使百病自去。

【甩手功】：

往身體左側轉90度，雙手抬至胸前的高度，帶動整個手臂轉動。

 
（攝影／賴弈舟）

往身體右側同樣轉90度，也可以將雙手擺在腰部左右位置。

 
（攝影／賴弈舟）

除了可以多加強雙手甩動以外，在打掃時也要記得適時讓自己休息，將掃除工作平均分配，才不會影響體力以及造成筋骨傷害。另外，按摩手部一些特定穴位，也能幫助減少痠痛症狀。

曲池穴：將手往胸前彎，掌心向胸部，肘部外側橫紋盡頭靠近骨頭的部位，就是曲池穴。邊將手肘做伸直、彎曲、旋轉的動作，然後揉按此穴位，就能有舒筋活血、通絡去痺的作用。

手三里：將手肘彎起，位於前臂靠外側的部位，比曲池穴在前面一點的地方，按起來會有酸麻的感覺，邊按壓5~6秒，邊吐氣，就可以幫助解除痠痛。