銀髮族肩頸痠痛 手腕伸展軟中有力

陳仁

華人健康網 記者張世傑／報導

暖冬過春節，銀髮族小心肩頸痠痛上身！瑜珈老師親自示範幾個簡單動作，利用「手腕伸展」紓緩肌肉痠痛，不僅有助改善血液循環，帶動整體健康，同時亦能夠平靜內心，平復情緒，對於因情緒問題引發的各種痛症也有很大幫助。

 
年長者常有肩頸痠痛毛病，可透過養生瑜珈緩解症狀。

瑜伽養生　緩解肩頸僵硬

Sisii 養身瑜珈老師指出，氣溫驟降引起的肩頸不適，大多是熬夜過勞、情緒壓力大、長期姿勢不良加上氣溫變冷，往往會讓身體血液循環變差，使肌肉僵硬緊繃導致痠痛。

事實上，簡單瑜伽動作可以「軟中有力」，且不用使用太多力量都能達到紓緩痛症功效，加上動作千變萬化，不會令人感到沉悶，甚至可以隨着自己的程度逐步進階更高難度的動作，長遠有助整體健康發展。

【招式1】：放鬆手腕。

 
step1：右手往前伸出，手背朝外，保持愉快心情。

step1：右手往前伸出，手背朝外，5指向下，左手抓住右手5指，大拇指推向手心。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

 
step2：左手抓住右手5指，拇指推向手背。

step2：右手往前伸出，手心朝外，5指向下，左手抓住右手5指，拇指推向手背。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

 
step3：右手大拇向下向右邊扭轉，左手抓住右手5指。

step3：右手往前伸出，手心朝向地面，右手大拇向下向右邊扭轉，左手抓住右手5指，持續往左邊扭轉。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

【好處】：關節和肌肉都可以獲得延展。

【招式2】：伸展肩頸肌肉群。

 
step1：雙腳張開與肩同寬，臉正視平。

step1：雙腳張開與肩同寬。

小提醒：臉正視平，不要把骨盆及肋骨突出。

 
step2：手拿瑜珈磚，伸展腹部及上胸肌肉。

step2：手拿瑜珈磚或寶特瓶。

 
step3：吸氣，雙手抬高至胸前，頭後仰。

step3：吸氣，雙手抬高至胸前，頭後仰。

小提醒：腰椎、脊柱延伸，不駝背。

 
step4：吐氣，促進上肢氣血循環。

step4：吐氣，雙手高舉過耳，低頭。

【好處】：伸展腹部及上胸肌肉，促進上肢氣血循環。

楊昌勝

   利用早晨多做一些柔軟體操  晨間運動  可以避免腰酸背痛