健康動態生活 遠離代謝症候群

述口

健康動態生活 遠離代謝症候群


　多走路、騎單車等動態的生活型態，也能達到瘦身的效果。　　（摘取自 中華醫藥網）
　記者戴淑芳／台北報導
  年後上班族工作壓力大，想遠離年後腰上的肥肉，卻沒時間運動，擔心腰圍超標形成「每太飽 (代謝症候群的日文簡稱 Metabo)」嗎？千禧之愛健康基金會建議，養成動態的生活型態，也能達到瘦身的效果。
　千禧之愛健康基金會董事、成醫家醫部主治醫師吳至行指出，國健康資料顯示，代謝症候群患者罹患糖尿病的比例為一般人的 6倍， 65歲以上女性腰圍超標，易出現血脂異常、血糖過高及血壓異常等代謝症候群問題的機會較腰圍正常女性高 2至 4倍，進而引發糖尿病、中風、心肌梗塞嚴重併發症等機率也顯著倍增。
　遠離代謝症候群應時時注意腰圍的狀況，飲食適當並多活動與運動，應可遠離代謝症候群。而讓自己養成動態的生活型態，也能消耗多餘的熱量，達到瘦身的效果。
　吳至行指出，非運動活動產熱（ NEAT）所產的熱，是來自非自願運動的活動，簡單地說，就是工作或休閒時所消耗的能量。假設一名上班族下午 5點下班開車回家，回家後到晚上 11點上床睡覺前，他大部分時間所做的事就是坐在電視機前的躺椅，拿著遙控器轉台，而他的 NEAT約只有 30大卡。
　相較於，他在回家後會利用晚上時間慢跑，上班從原本的開車也改成騎腳踏車，他做這些事消耗的能量，可以相當於以每小時 1至 2英哩的速度走了 6小時， NEAT就增加了 750至 1125大卡。
　要做到動態的生活方式，除了養成規律的運動習慣之外，可以強化 NEAT行為，減少不動的生活型態。如遛狗時不只是看著狗走、盡量多走路少開車、繞遠一點的路去飲水機裝水、逛街買食品百貨前先吃飽，或大賣場裡快走，直到消耗一些熱量後再開始買東西等等。
　也可在車上或辦公室放一雙可以舒服走路或跑步的鞋子，多走動走動或做做辦公桌伸展操鄉，取代休息空檔時喝咖啡或抽菸。也可邊看電視邊做仰臥起坐、騎腳踏車去商店，或參加運動團體，選擇喜歡且能融入每天日常生活的活動，並邀請朋友一起運動。
　吳至行建議，幫助自己提高身體活動，可以把一整天的體能活動分段執行，每個段落 10-15分鐘，只要達成成人每天至少 30分鐘，小孩每天至少 60分鐘的時間總和即可。

楊昌勝

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