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[問題討論] 甩贅肉快速瘦身六大原則 [複製連結]

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發表於 2014-2-7 05:33:03 |只看該作者 |倒序瀏覽
每個人都希望自己在春節的時候能夠漂漂亮亮地見親朋好友,可是春節美食橫行,給減肥瘦身帶來很大的負面誘惑。那麼,春節前瘦身該怎麼辦?

 
如何快速瘦身方法原則?

  1.多喝水

  水是很好的減肥食物,3天內記得多喝水,雖說水不能消耗體內的熱量,但是喝水會有一定的飽腹感,能讓你少進食,幫你控制食慾啊。

  建議你在早晨起床後喝杯水,這樣能刺激腸胃,清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹,從而減少飢餓感,減少食量。不知不覺中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多,一般是2000毫升~3000毫升左右,以免導致水腫。

 
2.注意補充蛋白質

  因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長。

  你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

 
3.用餐30分鐘最減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。

  營養師許美雅說:“吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。”

 
4.遵循1/2原則

  食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

  用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

 
5.餐前一杯清脂茶

  既然知道春節期間會大魚大肉,而自己也肯定控制不住,那麼就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。

  這樣不僅能減少食物的攝取量,而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲,你還可以參考一些自製減肥茶的方法,沖泡出更加美味的清脂茶。

 
6.不要吃果脯

  春節前瘦身切記不要吃果脯,因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

  如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。
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