哪些原因導致晚上睡不著睡眠質量不好

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本文轉載來自揚愛身心靈
一個人的一生，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。

如果長期睡眠不足、晚上睡不著或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。有的人是夜夜不能入睡，每天都在想著自己睡不著怎麼辦？有什麽好的妙方；有不少人雖然睡夠了時間，但醒來還是覺得累，這是為什麼呢?其原因可能有以下幾點。

1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻繁起夜。美國睡眠協會表示，65\%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。

建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

3.磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率為5\%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，並去看牙醫。睡前聽聽冥想放鬆訓練音樂讓自己放鬆放鬆對入睡也有幫助。

4.腿腳動不停。隨著年齡的增長，會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。

5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放鬆，使得深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;睡時側臥也對其有幫助。

6.​​睡前玩手機。現有研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁發送電子郵件和短信，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。睡前花幾分鐘打坐冥想并聽禪修音樂也比睡前玩手機好很多。前者有助於提高睡眠質量而後者卻影響睡眠質量。

7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

楊昌勝

  夜尿  失眠  生活壓力  都是造成睡眠品質不佳的因素