加倍燃脂！15分鐘零器械運動

陳仁

許多人依賴器材來瘦身，彷彿不去健身房就不知道怎麼鍛煉。實際上，你自己的身體才是最好的健身裝備！啞鈴，彈力帶，平衡球，跑步機能方便你進行局部練習，但是沒有它們，你也可以跑步，可以靠正確的動作來進行瘦身鍛煉。

 
面介紹的四套動作速度快，爆發性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每週做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘，然後做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之後，再重複3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然後做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘後，再重複3次。

　　動作一：深蹲和前踢

　　站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦後（見圖a）。

　　彎曲你的膝蓋，往下坐，假想後面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直（見圖b）。

　　在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向（見圖c）。

 
　　動作二：弓腿跳躍轉換

　　左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側（見圖a）。

　　靠雙腿的爆發力往上跳躍（見圖b）。

　　雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後（見圖c）。

 
　　動作三：交叉腿伏地挺身

　　上半身呈俯臥撑姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量（見圖a）。

　　雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面（見圖b）。

　　上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進行伏地挺身。

 
　　動作四：伏地曲膝

　　雙手撐地，腳尖踮起（見圖a）。

　　往左手肘的方向曲起右腿膝蓋（見圖b），恢復原位，然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。

　　要點是快速交替。