《調適活力》3撇步 整天神采奕奕

述口

《調適活力》3撇步 整天神采奕奕
◎記者 萬博超 2014/02/11(摘取自 台灣新生報)
--------------------------------------------------------------------------------
早上起來，總是昏昏沉沉，沒有活力？不妨花幾分鐘微笑、自我肯定，補充一些水分，同時動一動，懷著感恩的心，鐵定能讓一整天都充滿活力。

微笑

一醒來就微笑，是開始一整天最好的方法。微笑可傳遞正面的訊息到腦部。有些家長自己早上心情不好，還要準備早餐，載小孩出門，看到孩子拖拖拉拉，有時大聲斥責。青少年常被家長吼叫、斥責經常覺得不快樂也會影響健康。沮喪或不愉快的心情容易造身體反應遲鈍和無精打采。

感恩

與其怨尤，不如心懷感恩，如此讓人更有動力面對生活。精神科醫師建議，當出現強烈負向想法或想自我傷害時，想快樂的事情。而運動、接觸陽光，學習讓自己找到情緒的出口。心情不好，心懷怨尤時，有人易出現頭痛、胃痛、身體不舒服的症狀。一直負面思考時情緒上容易出現覺得心情不好、易怒、缺乏耐心、責怪他人。

補充水分

起床後要先喝水。最好先喝一杯白開水，再考慮其他飲品，足夠的水分能讓身體有效率地運作。含咖啡因的飲料只能暫時提升一點注意力。若是疏於補充水分，排尿少，尿液滯留膀胱時間長，易孳生細菌，導致泌尿道感染。成人喝水量至少要大於排尿量加上無感散失的液體量，大致上健康的成人每天每公斤約需30毫升。

動起來

早上起來不妨先動一動，伸展、走路都不錯。有些人早上習慣跳一跳，這些幾分鐘的運動都能讓人充滿活力，運動本身可促進身體排除廢物。

自我肯定

大聲說出一句自我肯定的話，例如「今天一定會很棒」。自我肯定讓人充滿精神。

北市聯合醫院精神科醫師洪敬倫表示，早上無精打采，感覺沒勁，如果不是睡眠出問題，不妨先從沖個澡，增加活動量著手。有時早上沖澡讓人感覺有精神，出門散步或短程慢跑也有幫助。如果生活上的調整無法改善無精打采，無活力的感受，再考慮就醫。