冬季戶外使用健身器材健身注意事項

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本文轉載來自揚愛身心靈
充分熱身使用健身器材等運動量適中註意補水保暖
雖然正值隆冬時節，但仍有不少健身愛好者堅持戶外鍛煉。醫學專家提醒，冬季戶外健身時應遵​​循三項原則：充分熱身、運動量適中、注意補水保暖，否則可能會損害身體健康。其實冬天可以直接在室內選擇用藥球練習來健身也是個不錯的選擇。

要充分熱身。專家說，在寒冷的冬季，人體各器官系統均保護性收縮，韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低，關節的活動範圍減小，加之冬季空氣濕度較小，倘若熱身活動未做充分就開始鍛煉，容易導致關節扭傷、肌肉拉傷等運動傷害。冬季戶外鍛煉時，熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則，可先進行輕器械、徒手操的少量練習，再進行小步伐慢跑，整個過程一般不應少於15—​​20分鐘，待身體發熱微微出汗後，再投入到健身運動中。尤其是器械訓練時，要針對身體的各個部位進行全面熱身。

運動量要適中。專家建議，冬季健身最好以有氧運動為主，每次鍛煉時間以20分鐘至1小時為最佳。體力較弱的人宜選擇強度較小的運動，比如運動球鍛鍊，健康成年人可適當採用中等強度、持續時間長的運動。

要注意補水保暖。健身運動前後應注意及時補充水分，最好飲用白開水或運動飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，因為咖啡因會導致人體迅速失水。還可以在運動後食用薯類、麵食、瘦肉、雞蛋、水果等，以保證恢復體能。專家還表示，運動後身體因出汗而毛孔擴張，容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機，因此要及時把汗擦乾，並更換衣物，注意保暖，防止疾病發生。

楊昌勝

  運動之前  一定要做好暖身運動  以免造成抽筋與身體不適