研究：抽菸者易變懶 睡眠品質較差

楊昌勝

   研究：抽菸者易變懶  睡眠品質較差


   資料來源：台灣醒報        作者：劉運綜        2014年2月11日


 


.研究發現，癮君子每日的「步行數」較常人少。

吸菸者較懶惰！研究顯示，吸菸者每天的活動量平均較非吸菸者少，除此之外，他們也較易展現憂鬱及焦慮的症狀，並缺乏改變生活形態的動力。研究員建議，想戒菸的癮君子可拉長每次抽菸時間的間距，藉此訓練自己降低菸癮，直到菸癮完全消失。

研究顯示，抽菸的人較他人懶惰，他們比較少活動且缺乏行動力，且較容易出現憂鬱及焦慮的症狀。另外，在評論自我生活品質時，癮君子也表示，他們比較容易疲勞且缺乏改變生活形態的動力。

該研究由巴西隆德里納州立大學所發起。研究員指出，這是第一個客觀展現吸菸者肢體活動量少於非吸菸者的研究。

研究員召集60位吸菸者與50位非吸菸者，年齡介於39至54歲，在他們身上戴上計步器，一天戴12小時並持續6天。測量結果顯示，吸菸者每天行走的步數較少，且他們的肺部功能較差，因此降低了他們的運動能力。

除此之外，先前研究也顯示，癮君子的睡眠時間及品質都不如他人。德國的研究發現，吸菸者中有17%每天睡不到6小時，而28%的人說他們無法熟睡。在非吸菸者方面，只有7%的人每天睡不到6小時，19%的人說他們無法熟睡。

許多癮君子希望戒菸，但是據統計，5位想戒菸者中有1位在一天內就「破功」。研究員提出5個戒菸的要領。首先是「延後」，想抽菸時多忍一下，藉此拉長每次抽菸的時間間距。第二是「分心」，也就是透過運動、吃水果等，讓自己忘掉抽菸的欲望。第三是「喝水」，喝水不但可減低菸癮，也有助排除體內的菸毒。

第四是「深呼吸」，癮君子沒有菸可抽時可能變得脾氣爆躁，並向週遭的人施壓，透過深呼吸可讓心情緩和下來。第五是「討論」，不需要孤軍奮戰，與成功戒菸的人對話往往可以提升戒菸的動力。

該研究發表在《呼吸照護》期刊。

gibson0626

記得有一本書教人家怎麼戒菸
身邊有幾個朋友看了該本戒菸聖經之後真的有戒掉說