健行前的暖身運動

東文

健行前的暖身運動

1.腳踝關節運動(ankle rocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的墊起腳尖及腳後根前後重複約五至十次，大約30秒。

2.轉動膝蓋(knee circles)：兩腿併攏，兩手插腰，膝蓋彎曲，轉動臀部與膝蓋，以順時鐘方向轉動約30秒、
再以逆時鐘方式轉動約30秒。

3.腿部交叉擺動(leg swings across)：兩手往身體兩側外伸直，右腳伸直如鐘擺左右擺動，擺動最低處時使腳趾接近地面，
擺動時間約30秒，再換左腳左右擺動30秒。

4.腿部向前擺動(leg swings forward)：身體站直，兩手插腰，右腳往前伸直擺動至身體後方時膝蓋彎曲，
前後擺動時間約30~60秒，再換左腳以相同方式進行。

5.身軀轉動(trunk rotation)：身體站直，兩腿打開，兩手往身體兩側外伸直，將身軀左右交互轉動約30~60秒。

6.擺動手臂(arm swings)：身體站直，兩腿併攏，兩手往身體兩側外伸直，以適當的速度往胸前兩手交互擺動約30~60秒。

7.下巴到胸膛(chin to chest)：身體站直，兩手插腰，兩腿與肩同寬，臉朝前方，慢慢的將下巴朝胸前方向彎曲，
再移動頭部朝天花板方向，重複約五至十次，大約30秒。

任何運動之前燈應該先做鬆筋活骨的暖身動作才不致傷害骨頭或是肌肉!!