抗寒動一動 關節痠痛別來煩

述口

抗寒動一動 關節痠痛別來煩 (摘取自 自由時報)
文／陳秋坪．王志中

才剛開門，李媽媽就由家人攙扶著走進診間，原來是這幾天的低溫讓她的膝蓋關節劇烈疼痛，使不上力，早上起床還差點跌倒。

對於關節炎患者來說，入冬以來，一波波的寒流不僅讓他們飽受疼痛之苦，關節活動範圍受限，活動量也大大降低，問題是，活動量變少，循環也跟著變差，廢物無法代謝的情況下，就無法緩解疼痛，以致生活品質愈來愈差。

為了在寒冬中活動自如，建議大家下床前先動動筋骨，讓身體做好準備，踏出每天的第一步。

◎起床活動︰

●夾棉被︰躺在床上，雙膝先彎曲，然後把棉被放在兩膝中間，雙腳出力夾緊棉被，數5秒放鬆。

●踢棉被︰躺在床上，一腳彎曲，一腳把棉被踢高後，保持這個姿勢5秒鐘，再放鬆。

●壓枕頭︰躺在床上，把枕頭放在膝蓋下方，大腿出力壓枕頭，一樣數5秒後放鬆。

●坐著抬腿︰側躺起床後，坐在床緣，雙膝輪流伸直，數5秒放鬆。

●起立︰側躺起床後，坐在床緣，雙腳平貼地面，慢慢站起來，再慢慢坐下。

不過，若還是疼痛難耐、無法行走，建議尋求專業協助，以適時介入。

（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）