眼睛最需要的營養素

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眼睛是靈魂之窗，許多孩子小小年紀就需要配戴眼鏡，讓許多爸爸媽媽很憂心！以下這些食物可以有效提供眼睛所需要的營養，再配合正確的生活習慣，如不躺著看書，關燈玩電腦等，就能眼睛更健康明亮喔！

1. 含豐富蛋白質的食物，如瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類等。
2. 含有維生素A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏仁、番茄等。
3. 含有維他命C的食物，青椒、黃瓜、菜花、小白菜、生梨、桔子等含量最高。
4. 豐富的鈣對眼睛也是有好處的。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物中的含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹飪方法也可以增加鈣的含量。