6式減肥瑜伽教程雕塑優美體形

陳仁

瑜伽一直都被認為是非常好的減肥運動，那要怎樣才能將瑜伽瘦身的效果發揮到極致呢？想擁有完美體形都是離不開運動的。今天就為你推荐一套立杆見影的6式強效減肥瑜伽教程，跟著練習，每週3次以上，就能達到非常明顯的雕塑體形效果，快來試試吧！

 
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優美的身材，沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作後，你會因自己的優美體形而重新建立自信的。

　　這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重複動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作並堅持下去，你會發現，自己的體形正發生著喜人的變化。

 
　　第一式：椅子式

　　首先保持站立姿勢，雙腳併攏，挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲，彷彿做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止（注意手臂應與肩同寬），並開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。

　　第二式：跨步式

　　雙臂向上舉並挺胸收腹，左腿向後擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

 
　　第三式：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　第四式：四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向後腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

 
　　第五式：平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　第六式：向前式

　　在前一個動作的基礎上，兩腳向後推，臀部朝著天花板，同時兩個胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個姿勢，呼吸1次。