揭露睡眠困難的10大罪魁禍首

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本文轉載來自揚愛身心靈
美國《赫芬頓郵報》近日總結了10個讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出產生睡眠障礙的源頭。

1.晚飯吃太晚。

如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能造成睡眠困難。

2.用薄荷味牙膏。

睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能不僅不會幫助睡眠，還會使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

3.睡前看小說。

睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

4.睡前吸煙。

煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

5.涼水洗臉。

用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒睡不著。這種情況下失眠解決方法是建議用溫水洗臉。

6.手機放臥室充電。

即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

7.被窩太暖。

體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

8.用檸檬香型的洗衣劑。

檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

9.睡前吃藥。

維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

10.愛看電視。

看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。

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真糟糕

人類發明了很多東西

卻睡不好覺