年過30就初老！身體機能恐年衰退1％

楊昌勝

   年過30就初老！身體機能恐年衰退1％


  資料來源：優活健康網        作者：陳承璋       2014年3月28日






年過30就初老！身體機能恐年衰退1％

根據研究顯示，人體過了30歲後，因賀爾蒙分泌的降低，將使身體機能每年衰退1％，顯示「初老症」是人們必須正面迎戰的事實，關渡醫院新陳代謝科黃維人醫師指出，現代人過於忙碌，常容易忽略身體所發出的訊息，因此，錯過保養的時機。對於這類型無法勤奮養生的「懶人族」而言，一旦到了開始衰老的年紀，就會加速病症的發生，建議透過改變生活作息、建立均衡的飲食習慣來改善老化症狀，亦可也能藉由攝取植化素、維生素與益生菌等營養成份，來延緩老化對身體帶來的各種威脅。


人體老化常見症狀

1）視力退化：3Ｃ產品的普及，使視力長期遭受光線傷害比起以前更加嚴重，多數植化素能幫助減緩自由基對視力的影響，並維護身體的健康，如葉黃素、玉米黃素、茄紅素等。


2）腸道老化：鮮少運動及時常久坐的上班族更為常見，消化道蠕動緩慢，體內菌叢的失衡，使消化系統不易維持健康，因此，可藉由益生菌促進腸胃道健康，提升免疫力，如芽孢乳酸菌、比菲徳氏龍根菌、腸球菌等。


3）骨質疏鬆：現代女性上班族長期久坐、太少運動、飲食不正常、缺乏鈣質與維生素D的攝取，而出現骨質疏鬆的症狀，因此，如能適時補充維生素D及鈣能避免骨鬆的發生；而維生素A、C、E則能提升人體新陳代謝。


改善初老症狀  從日常生活做起

黃維人醫師提醒，民眾30歲後，若自覺體力變差、看電視容易睡著、容易疲倦、男性性慾降低、常腰酸背痛，就必須注意可能已邁入初老階段，應加以正視，從飲食習慣與生活型態的改變，才能延緩老化現象。


因此，日常生活中應攝取足量的蔬果，多項研究指出，蔬果能有效消除身體自由基，延緩老化，並且每周盡量維持運動3次，每次30分鐘，運動項目以「健走」最佳。對於無法做到持續運動、養生的「懶人族」，亦可藉由坊間結合維他命、植化素、益生菌的綜合營養補給品，來均衡身體營養所需。