做做運動 擺脫五十肩

kinhwa

做做運動 擺脫五十肩



典型的五十肩症狀是肩膀痠痛，連梳頭時，手臂都抬不起來，穿脫衣服及睡覺翻身也會痛。

除了急性期用藥治療，也建議接受復健及平時自我訓練，以減輕肩關節的退化。

建議可自我復健，剛開始時，不妨輕一點，然後慢慢增加其強度，速度要慢，在達到「些微疼痛」的最大角度時，停留30秒。

●鐘擺運動：身體前彎，對側手扶在一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、逆時鐘等方向之擺動各10次（圖1）。

●甩手轉圈運動：雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做10次（圖2）。

●爬牆運動：可面對或側對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬（圖3）。

●肩關節內轉與外轉運動：一條毛巾置於身後，右手上、左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動10次，再換左手上、右手下，上下拉動10次（圖4）。

●肩胛骨加強運動：站立，雙手交叉置於頭後，手肘盡量向後張開，再向前置於頭部兩側，重複運動（圖5）。（作者為彰化秀傳紀念醫院復健科主治醫師)