《保健》助眠、增強免疫規律運動好處多

述口

《保健》助眠、增強免疫規律運動好處多


(摘取自  台灣新生報)
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每次到健康房或運動場，就會看到很多民眾在認真運動，不少人因為想要減重、訓練肌肉，或想讓身材看起來更好看而努力運動。不過許多研究顯示，運動不只可幫助改變外觀、身體曲線，對於身體內在也能產生諸多好處。

運動潛在好處一：

運動能減緩焦慮情緒

有的人在剛開始運動時會感覺有壓力、有點焦慮，但運動結束後心情卻會變好，這是運動所帶來的改變。美國普林斯頓大學一項研究發現，運動可以改變大腦化學物質「γ-胺基丁酸」（GABA）分泌，這種神經傳導物質可讓大腦冷靜下來，進而減緩焦慮情緒。研究人員發現，有規律運動習慣的人面對壓力時反應會比較小，就算運動總時數還沒有超過二十四小時，運動還是能發揮紓緩焦慮情緒效果。

運動潛在好處二：

規律運動可增強免疫力

規律運動不但能減少心臟病、糖尿病、某些癌症等嚴重疾病風險，還能降低流感、感冒發生機率。有項研究發現，民眾如果運動量過少，每星期運動次數在一次以下，感冒病程就會拖得比較久，與有規律運動習慣的人相比，感冒時間平均增長百分之四十三。

運動潛在好處三：

運動可幫助改善睡眠

如果有睡眠障礙、睡眠問題，可以嘗試養成規律運動習慣，這樣對改善睡眠或許有好處。國外有研究發現，民眾若養成規律運動習慣，持續十星期，睡眠品質就能大幅提升，不但很快就能入睡，且安眠藥、助眠劑使用劑量也會變得比較少。

運動潛在好處四：

運動能幫助提升床上表現

有些人不喜歡運動後流汗使全身黏答答，感覺髒髒的，事實上，規律運動可以幫助提升床上性行為表現。對於男性來說，規律運動可以減少勃起障礙風險。此外，運動也能讓男、女體力變好，自我感覺會變得很好。

運動潛在好處五：

運動助提升腦力、維持大腦健康

不少研究都發現，運動可以幫助年長者改善記憶障礙，減輕年長者記憶退化問題，甚至有研究顯示，運動能降低阿茲海默症風險。運動不只對年長者有好處，年輕人規律運動也能幫助維持大腦功能，一項紐西蘭研究發現，一般民眾如果有規律運動習慣，記憶、推理、計畫、問題解決能力都能大大提升。

衛生福利部國民健康署建議，民眾可以利用日常零碎時間多進行生活化運動，以分段運動方式也能累積每周所需運動量。舉例來說，可以在上午、下午各做一次十五分鐘上班族健康操，或者在通勤、搭乘大眾交通運輸工具時走路到下一站上車，或提早一站下車，也可以以走樓梯代替搭乘電扶梯、電梯。晚飯後也可以散散步，或利用倒垃圾、遛狗增加活動量。

（記者蘇湘雲）