緩解經前症候群 扇形運動活絡氣血

陳仁

圖文提供／人類智庫

在生理期前，骨盆內的韌帶只有稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆才會慢慢地張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因緊縮的狀態而變得僵硬，骨盆就無法順利地打開。這也是導致經前症候群（PMS）的原因。

 

一般經前症候群常見的症狀就是焦躁不安或情緒低落。經前症候群的症狀包括無論做什麼事都提不起勁。容易鑽牛角尖或悶悶不樂，在精神方面容易情緒低落。有很多人在這段時期，很容易因為一點小事就和家人或伴侶吵架。

因此，這段時期最好能夠做些運動，可以紓解鬱悶的情緒，讓心情變得更開朗。「擴胸運動」名符其實，可以幫助我們打開因為鬱悶而緊縮的心胸，紓解心情，讓我們變得更積極正向。

另一方面，「扇形姿勢」可以伸展身體側面。中醫有所謂經絡氣血的循環。藉由刺激側面的姿勢，可紓解焦躁不安的情緒。但這兩項運動，身體僵硬的人都不要勉強做。最好是在感到「舒適」的狀態下進行這些運動。

打開胸腔的姿勢

效果：可以紓解因為經前症候群而鬱悶的心情。

1.雙手、雙膝蓋著地。

雙手打開與肩同寬，雙腳張開與腰同寬。放低頭部和腰部，同時放鬆身體。放鬆腰在膝蓋上面，手肘的內側幾乎朝著正面

2.用雙手往前走，

擴張胸部。一邊感覺身體的重心，一邊心情愉快地感覺胸部擴張。手腕不要出力，感覺胸部擴張。

Point：如果以下巴著地，感覺很不舒服的話，用額頭也可以。胸部貼近地板，感覺身體的伸展。

扇形的姿勢

效果：可以消除經前症候群引發的情緒焦慮。同時還能促進下半身的血液循環。

1.張開雙腳坐下，雙手交叉。往頭頂上舉高

雙腳往左右大幅度張開，立起腳尖，雙手交叉，手掌反過來，朝上方伸展。把腳尖立起來

2.保持這樣的姿勢，讓上半身往旁邊倒。手一邊朝遠方伸直，身體一邊朝著腳的方向倒，伸展身體的側面。這時候，由於身體很容易往前倒，所以要多加注意。換另一邊做同樣的動作。

Point：身體僵硬的人，用單手伸展也無所謂。只要意識到往上面伸展的那隻手和往下面伸展的那隻手，在對角線上拉扯就行了。