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[求助] 8分鐘訓練腹肌 6分鐘訓練腹肌(沙發) 腹肌撕裂者一天只做一種是否不夠 [複製連結]

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1樓

發表於 2014-4-21 20:36:44 |只看該作者 |倒序瀏覽

我以前做過的有
8分鐘訓練腹肌 6分鐘訓練腹肌(沙發) 腹肌撕裂者
都持續大概1~2個月每天做
直到覺得隔天已完全沒痠痛感
現在在做APP程式的腹部訓練

但我的腹肌還是不行.........

我在想是不是一天只做一組不夠
還是合起來做或者是否有其他方法

拜託各位幫小弟我解答謝謝

PS . 人家說一天鍛鍊一部分一次60~90分鐘
休息間隔不要超過 1分鐘我之前到健身房使用二頭肌訓練器

休息30秒 10下大概做了10~15組手臂出現緊繃狀態

請問這是正常的嗎? 是代表有鍛鍊到 ? 若這樣我是否該休息10分鐘後繼續 ?

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感謝作者

正天使(一級)

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2樓

發表於 2014-4-30 13:43:18 |只看該作者

專業的訓練都有組數限制與規劃!當然要是臟休息!太操一定是反效果

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