最佳運動時間:「成人每週5次、每次30分鐘」

東文

最佳運動時間:「成人每週5次、每次30分鐘」


衛福部歸納，民眾最常諮詢的減重問題是運動幾次才適當，最佳答案是「成人每週5次、每次30分鐘」；此外，利用免費諮詢可提高減重成功勝算。

衛生福利部雙和醫院接受國民健康署委託，提供免費健康體重管理諮詢專線及LINE語音通話0800-367-100（瘦落去、要動動），從民國101年6月到102年底服務9636人次中，歸納5大熱門問題：運動頻率多少才適當、如何計算食物熱量及份量、運動益處、如何計算身體質量指數（BMI）、適合自己的運動方式。

過去每週3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130次的「333運動法則」，對老是坐著不動的人還是不夠。世界衛生組織建議提升為「533」，頻率每週5次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420 分鐘以上。

不少人以為減重等於餓肚子，陷入吃很少還瘦不了的陷阱。國建署提醒，了解所需熱量才能知道一天所需的食物份量，每天要攝取5份以上蔬菜水果、1匙堅果種子類及1.5杯低脂乳品，國人的蛋白質和油脂攝取偏多，新鮮蔬菜吃得少。

份量的計算方式是：豆魚肉蛋類1份約半個手掌心大小；煮熟蔬菜1份約0.5碗；水果1份約一個拳頭大小；低脂乳品1杯等於240毫升(ml)；1茶匙堅果種子類等杏仁果8顆、或花生18顆、或腰果7顆。

以每天1800大卡為例，就是全穀根莖類3碗、豆魚肉蛋類5份、低脂乳品1.5杯、蔬菜1.5碗、2水果2份、油與堅果種子類5茶匙，適合輕度活動粉領族。想要少吃200大卡者的人，全穀根莖類要少吃半碗、豆魚肉蛋類少吃半份。多吃400大卡的男性，飯麵多吃1碗、豆魚肉蛋類多1份，水果多1.5分，油與堅果種子類多1茶匙。

運動可以活絡筋骨,增加體力與肺活量,還可以流汗排毒,建議大家持續運動唷!!

0Y0

以前讀書時每天都運動，現在每天顧小孩，累都累死了，哪還有體力運動!!唉~~~

qooman

看我的厉害 .........哎~力不从心了！！

bulimir

在忙碌的社會中還蠻難做到的

plovex

謝謝大大的分享..確實現在上班族都缺少運動...真的需要找時間好好持續運動一下