珍愛媽咪健康 七大飲食法寶報你知

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珍愛媽咪健康　七大飲食法寶報你知

林雅恩營養師提供媽媽們每日七大健康飲食建議包括:

1. 多補充鈣質食物、
2. 注意含鐵食物的攝取、
3. 充足的纖維、
4. 每日八杯水、
5. 遠離高鹽高糖等加工食品、
6. 每日五種顏色蔬果、
7. 小心反式脂肪食品與控制體重。

林雅恩營養師指出，即將步入更年期的媽媽因為卵巢功能逐漸退化，導致雌激素分泌減少，
可能引起身體上許多的不適，包括神經系統及情緒變得不穩定，血管舒縮運動障礙；而健康
的營養基礎和飲食習慣，則是可幫助媽媽們適應不同的生理變化、預防惱人的症狀，同時也
有助於保持愉快的心情。

媽媽們可千萬不要為了減重而刻意不進食，這對身體的傷害最大，正確控制體重的方式，
應該是從選對食物和均衡不同類食物的份量著手，基本的營養足夠，就可以幫助生理代謝正常！

白日夢1003

每日八杯水 這一項 如果不小心 真的很容易喝太少