[問題研討] 跑步 愛上路跑 先求正確再求快—— 5 大跑姿重點

lazy9420

跑步是最簡單的運動

跑步是容易入門、不需要太多花費的運動，只需要一雙鞋和一顆堅持下去的心，就可以馬上開始。

從不到 3 公里就上氣不接下氣，慢慢進步到 5 公里、10 公里還覺得小 case，你會發現原來自己很有成長潛力，那種成就感真的超棒！

跑步可以做為雕塑身體曲線的基礎鍛鍊，透過有氧運動先將脂肪層消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲線展現出來！


五大重點優良跑姿

身體：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前傾，肩膀放鬆，視線往前看。

雙手：雙手勿在身體附近亂晃，以免耗費多餘的體力，拳頭放鬆勿緊握，保持前後擺動。肩膀可向後擴以暢通呼吸道，不宜彎腰駝背。

腿部：大腿肌肉上提，帶動膝蓋骨與脛骨，不須上舉得很高，自然舒適即可，步伐不宜過大。

雙腳：常見用腳尖落地的方式，身體重心前傾、膝蓋保持微彎，跑速會較快，短跑或進階跑者較為適合；若是以腳跟或腳掌著地，身體重心相對穩定，初學者較適用。

關於足部著地的位置，有多種不同的見解和說法，大家可依據個人狀況來調整，適合別人的不一定最適合你。

像小編有朋友本來都用腳尖著地，大概跑個 10 分鐘就開始感到小腿不適，後來在教練的建議下改變著地點，續航力提升非常多，也比較不會有小腿疼痛的狀況。

不論以哪種方式跑步，原則上都須像貓一樣放輕腳步，不要用全身的重量撞擊地面，不但耗費多餘體力，身體也會接受更多衝擊。

呼吸：以鼻為主、口為輔，吸氣吐氣的頻率自然放鬆即可。



◎跑步Ｑ＆Ａ◎

Q：跑步的時候好無聊，有什麼方式能增加樂趣？

A：建議可以選些自己喜歡的音樂，帶著手機或音訊設備邊跑邊聽。小編個人喜歡節奏強一點的音樂，越跑越起勁！當然啦，找個伴一起跑也是不錯的選擇。

Q：最佳的跑步時機是何時？

A：沒有所謂的最佳時間，只要你有時間都可以跑，不過最好與進食時間相隔一小時以上。

Q：要去哪裡跑比較好？

A：馬路能訓練腳踝的適應性，而且景色變化較多，但要特別注意人身安全，空氣品質也可能不盡理想；操場方便計算跑步距離，視覺開闊感可讓身心更舒暢；健身房則是能隨時管理速度、方便進行其他鍛鍊，不會受到天候或路況的限制。

Q：跑步會不會讓腳變成蘿蔔腿？

A：其實只要跑姿正確，跑完認真伸展，就不用太擔心這個問題喔！


以上面的跑步姿勢為基礎補上看其他的資料來說~跑步下腳的位置很重要
基本上要以蹠部下去會是最好的...因為這樣可以避免使用腳尖跑步使小腿太緊繃
而使用腳跟容易減緩速度讓膝蓋較容易受傷
有一姿勢是如果 膝蓋彎曲比較大時對膝蓋傷害不大也能增加跑速
因為彎曲時所使用的肌肉群是用大腿而非小腿...能使跑步時間拉長
Q3的在那裡跑比較好.....看個人的差異是我比較喜歡在操場跑原因是你東西可以放在定點不需要帶太多東西在身上
跑馬路的話是要練習柏油路的接觸因為參加路跑比賽不可能是跑循環賽而是規定路線再跑....多增加經驗比較能拿到好成績
健身房的話則是感覺跑步機的帶動力比較多...雖然沒有天氣的干擾卻也比起用本身的肌肉來跑步鍛鍊度上有所差異

謝主龍恩

跑步很輕鬆，有位老師教我跑步用最輕鬆的方式，最不累，小不伐，有多慢就多慢，就是不要停下來……就對了

49844019

跑步也可以問問我唷~
我田徑的

wensheng88

原來跑步學問也不少.我現在才知道不論以哪種方式跑步，原則上都須像貓一樣放輕腳步.讚

七星上將

謝謝大大！讓我很受用的慢跑資訊！