想變瘦....

kk54385kk

目前每天都會慢跑飲食也慢慢減少
但還是不見效果.......該怎麼辦呢

any111235

慢跑最好兩天跑一次
我是上健身房每天跑40分鐘
速度依照自己習慣
很快會變瘦
然後晚上不要吃太多澱粉

ben723kimo

如果只是想減重的話 每天至少30分鐘以上的有氧活動 例如像慢跑或者快走都可以
但是如果還要有肌肉線條的話就需要配合一些肌群訓練.
如果只是想減重 建議吃完晚餐後 休息1-2小時再去做有氧運動 然後不要吃消夜 平常吃飯正常就好

ben723kimo

另外補充一下 慢跑不是每個人都適合的 如果本身的肌力不夠強沒辦法負荷自己的體重 慢跑對身體是有傷害的
建議還是先從每天快走開始 但是一定要走30分鐘以上!!
加油!

Call_Me_JJ

想要變瘦，增加消耗(運動)以及減少囤積(飲食控制)是對的

但飲食控制不是少吃就好，是要調整飲食口味
一般人飲食口味偏重，垃圾食物也吃得多;熱量超量但營養卻攝取的不夠
因為一般垃圾食物或者一般重口味的食品，熱量有一大半都來自內含的高油脂，而我們要的營養卻很少

比方你原本每天吃2500大卡，假設各類營養攝取加總有200個單位
但因為要瘦身所以少吃了500(改成吃2000大卡)，營養加總卻只有160個單位。
飲食內容沒有修改的話:減少熱量，營養反而不夠了。營養不夠身體會開始下修基礎代謝。
所以初期你可能會瘦，因為短暫的熱量減少。但之後營養不夠，基礎代謝下降，效果就開始不彰了。

因此，飲食內容要盡量清淡。

可以的話:早餐的雞腿堡加蛋改成燻雞吐司夾蛋、奶茶改無糖豆漿或鮮奶、便當主食炸雞腿改滷雞腿、
下午喝的珍珠奶茶改成水果一份、消夜吃的炸雞排改成鹽水雞雞胸肉一片......等，這樣一來你吃得一樣飽，熱量也減少了。
而營養單位卻也保有足夠的量，甚至還會比原先的還多。

有足夠的營養、熱量又減少，搭配運動，自然就會瘦了。
要瘦還要長肌肉的話，營養遠比熱量來的重要喔。

6100341815

人會胖就是體內脂肪量太多
想降低脂肪量可以見去從事健身 重訓~
不僅幫妳降低脂肪量 還會修飾妳的身體線條