簡單有效酸奶減肥法一周見效

陳仁

每天喝酸奶就能夠有效減肥？提請來是不是很吸引呢？MM們是不是很心動呢？酸奶能夠促進消化，加快腸道的蠕動，這是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎樣減肥呢？想知道，那就趕緊跟小編一起來學一下這幾款酸奶減肥食譜，幫大家健康瘦身。

 
一、酸奶減肥的正確時間

　　1、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　2、 中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶（200毫升左右）。

　　3、下午4點

　　飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　4、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

 
二、酸奶減肥食譜

　　1、卡薩塔冰淇淋

　　材料：無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g

　　製作方法：

　　1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝乾。

　　2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。

　　3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4、凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！

 
2、綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。

　　3、 豆乳酸奶湯

　　材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

　　製作方法：

　　1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2、加熱色拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

　　3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

 
4、酸奶搭配青木瓜

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多製一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。