《身體保健》睡眠 重質也要重量

述口

《身體保健》睡眠 重質也要重量


◎記者 李叔霖(摘取自      台灣新生報)

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傳統中醫認為，每個人所需睡眠時間長短都不一樣，也沒有辦法用一個標準來衡量，不過，通常睡眠時間長短跟年紀、體質都有關係，而且睡得久不一定代表睡得好。

窋專家看法：

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，睡眠充不充足跟身體健康有很大的關係，然而，到底一個人的睡眠時間要多長才算足夠？其實這部份很難論定，因為每個人的睡眠時間常會跟著年紀、體質等因素產生變化。不過，不管睡眠時間長短，基本上重質也要重量。

此外，傳統中醫認為，「久臥傷氣」，促使陽氣、精神容易懈怠，進而導致精神昏沉、萎靡不振，由此可知，多睡不一定符合養生的要求。現代研究也發現，過多睡眠和戀床，往往可造成大腦皮層抑制，甚至促使大腦細胞缺氧，因此，決定睡眠是否充足，除了量的要求之外，更重要的還有質的要求。

窋跟年紀有關係：

睡眠時間與年紀有密切的關係，這是由人的生長發育規律所決定。年紀愈小睡眠時間愈長，次數也愈多，譬如嬰幼兒腦部還是身體都未成熟、青少年身體還在繼續發育，因此常需要較多睡眠時間。老年人受氣血陰陽虧虛、營氣衰少而衛氣內伐所影響，常有晝不精、夜不瞑等少寐現象，少寐乃老人大患，也由於老人睡眠深度變淺、品質變差，所以應增加必要休息時間，特別是午睡。

窋跟體質有關係：

睡眠長短跟體質也有密切關係。一般說來，如果依照傳統中醫體質區分，陽盛型、陰虛型所需睡眠時間相對比較少；痰濕型、血瘀型所需睡眠時間相對比較多。如果按照體型肥瘦來區分的話，肥胖的人較乾瘦的人所需睡眠時間相對比較多，特別是肥胖的人如果肌肉紋理較粗、身體常感寒冷的話，其所需睡眠時間相對比較長。