慢跑的方式?

denny1000

小弟現在是6k 40~50mins
有甚麼辦法可以提升速度的訓練方式?

pungcat

慢跑~~~~就是調整呼吸!!!  以及水分攝取!!!  還有意志力!!!


小弟我想問你已經慢跑多久的時間了?  以及一周跑幾次?

對於想要加快速度的話，短時間內恐怕沒法，要慢慢的加快才可以，

我之前練習的方法是3K要在14分內跑完，我也是從18分多進步到14分內，花了約3個星期進步到14分內跑完，

然後接著是5K在30分內跑完，這個時期練了2個星期左右，後來我直接10K1小時5分跑完，又花了1個月。

小弟我不才，10K最快59分完成!!!!

在初期的練習的階段，以3K來說，我會隨機加速衝刺約400公尺在休息調整呼吸，調好了之後，再衝刺，

一開始不用太在意衝了多少公尺，而是要循序漸進，慢慢加長衝刺距離，然後調整好呼吸，我個人是吸吸呼這樣!!

練好3K的模式後，沿用到5K，接著我就會因為習慣加速的練習，比較不會喘了，撞牆期提早到衝破，就加大腳步提升速度，

我使用這個模式10K就會很容易在1小時內突破!!!!! 要注意!!!!!  一定要熱身!!!! 千萬不要運動傷害!!!!  以及訓練或運動前要攝取足夠的水分!

跑完千萬不要馬上坐下或者躺著，先舒緩走一下，調整呼吸，覺得呼吸正常後再坐著。

我都在會運動前30分中喝水500CC  ，尤其現在天氣熱，很容易中暑，嚴重會熱衰竭導致休克喔!!! 不可以不注意!!!!!

還有慢跑鞋的選擇，新手千萬不要穿新鞋跑，平常先把他穿軟一點才不傷腳喔!! 尤其參加比賽。

服裝就選擇透氣性佳、排汗、輕質的衣褲。

希望以上有幫助到你!!!   個人經驗分享!!!