做仰臥起坐 隔天屁股上面那段脊椎會痛

baiyun0921

如標題 請問這怎麼辦?!  之前有照過x光骨頭都沒怎麼樣  困擾很久了 請各位大大幫我解答

bsheep

如標題 請問這怎麼辦?!  之前有照過x光骨頭都沒怎麼樣  困擾很久了 請各位大大幫我解答

這個問題要考慮到幾個重點
動作姿勢,次數,疾病史與場地

從場地開始說好了
如果你天生筋骨奇佳能夠直接在磁磚地板直接做動作那就是練武奇才了
不然還是撲個瑜珈墊之類的以免薦椎壓迫不適
疾病:
如果你有脊椎相關問題舊傷或是嚴重脊椎側彎,建議在不痛的範圍內做動作

但如果上面兩個條件都不成立,那麼次數跟動姿勢就有很大的關係
在動作姿勢上,現在鍛鍊腹部都比較建議一般人不要再用傳統的仰臥起坐的動作
因為對於腰椎的壓迫太大,輕則肌肉發炎,嚴重可能導致椎間盤破裂壓迫神經,
而且反而是鍛鍊到深層肌肉髂腰肌比較多,對腹肌則較少
所以
請記住這兩個字 "捲腹" 可以上網查一下
可以直接針對腹直肌做訓練,是個很有效的動作
次數建議訂個目標分段做,譬如200下,分四次做,每次50下甚至在少一點都可以
以自己可以達到的目標為主
以上小弟拙見!

v9517064

原來如此啊~~~
我以為是做太多勒

easygoing995

若痛得亂七八糟且越來越痛，那請去看醫生會比較好。若只是肌肉痛，那應該是姿勢不良，冰個敷貼個膏藥便可緩解。

desires

沒有用軟墊的話 我屁股上面塊骨頭也會痛
不知道你說的是不是跟我一樣

John181

有放軟墊嗎
或者巧拼也可以
不要直接在硬地板上做

914347

壓迫到神經囉  要改變個方式訓練

極度

小弟也有再練不過我是在屁股那邊放個小抱枕

baiyun0921

極度 發表於 2014-8-9 22:56  
小弟也有再練不過我是在屁股那邊放個小抱枕

不會覺得多個東西在那怪怪的嗎

baiyun0921

desires 發表於 2014-7-10 21:34  
沒有用軟墊的話 我屁股上面塊骨頭也會痛
不知道你說的是不是跟我一樣

有可能是一樣的  不過我現在好了