上班族的規律運動時間安排

北部人

每日上班時間07～19,一直很難規劃自己每日固定運動時間，不知大家怎麼安排？期待大家分享

北部人

風起雲 發表於 2014-7-4 17:23  
晚上7~8後下班後去跑個步
每次1個小時

請問大大晚餐時間怎麼安排？

北部人

風起雲 發表於 2014-7-4 17:51  
提前到4-5點吃
不然就不吃
因為肚子會痛

所以晚餐的安排還是很大的學問。

a37512800

其實,運動很簡單滴
根本不需要花時間去跑步唷
根據科學研究報告:如果每天花10分鐘走路去上班、和下班走路回家10分鐘, 跟你去跑步1小時所消耗的卡路里是"一樣"的唷!
回到家後看你要先吃飯,還是先運動,但間隔時間不能少於一小時,以免影響消化
在家就做一些簡單的肌肉訓練,仰臥起坐、伏地挺身、舉小啞鈴等等的,大約30分鐘,
記得方式正確很重要,否則只是白做

通常我都是先練在吃飯,
有時候真的很餓我就會先吃飯再運動,
但運動完我會再補充蛋白質,
這是我以前的健身教練教我的,
希望有幫助到你哦

sucake

很想運動但現階段要作到規律運動我想很難

北部人

sucake 發表於 2014-7-5 11:34  
很想運動但現階段要作到規律運動我想很難

我也是，哭哭！大家一起加油喔

SAGEMMY8

平均每天上班12H真的就累了怎麼運動?偶爾上8H去慢跑一下或是等假日才運動。

北部人

SAGEMMY8 發表於 2014-7-6 10:24  
平均每天上班12H真的就累了怎麼運動?偶爾上8H去慢跑一下或是等假日才運動。 ...

大大，加油。一起努力fighting

里兩

下班後
到運動場換裝
一開始...小跑步...或走...或跑...15分鐘...
慢慢來.....循序漸進.....不要一開始就像當兵跑3000公尺一定要15分鐘完成....
每天用自己最輕鬆的方式來運動.....
等到身體已經習慣...便可慢慢加強強度.....
如調整速度...或跑更久一點....
之後就會駕輕就熟....慢慢會有自信..體力也會上來....
而且運動場也會有很多妹妹在跑步
或許可以增加自己去跑步的動力.....

里兩

健康還是最重要的....
所以一定要運動....
但不要太衝動....我就是很久沒運動....
體重直線上升....肚子變大...胸部都下垂....
看到自己都嚇到.....
結果太心急.....一開始就高強度的...衝刺快跑....
結果大腿拉傷...腳也翻船....加上之前運動舊傷...背部拉傷....右手腕拉傷...
整整大修了三個月....只能眼睜睜看著肚子變大...胸部繼續下垂...嗚.....
人生最悲痛莫過如此......你只看著體型一直惡化...但有傷在身...幾乎
所有運動都不能做....只能免強走路...連走路也好痛....
伏地挺身....右手腕會惡化
仰臥起坐...後背拉傷會更糟...
我覺得我好像被廢了.....
如果上班賺錢只是讓我住最好的病房...
我寧可要身體健康....錢再賺就有....身體壞了...可就什麼都沒了....
賺錢有數....身體要顧....