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本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-7-8 19:17 編輯
a37512800 發表於 2014-7-5 20:24
其實有氧運動非常簡單,
有科學研究報告確定: 我們如果每天走10分鐘路去上班、和下班走回家的10分鐘路, 跟我 ...
一次走半小時的運動效果和分3次走(每次10分鐘)的效果一樣
以消耗熱量來說,是成立的。假設走路速率相等,同樣花了30分鐘進行運動,所消耗的能量當然相等
但這是為了鼓勵大家利用零碎的時間,不無小補養成運動的習慣以促進身體健康
而對於整體效益會是持續半小時比較高
因為持續時間較長,對於心肺功能的幫助會比較多
而隨著運動強度與持續時間的增加,運動後的持續燃燒效應(afterburn)也會比較強
(強度較大的無氧重訓,在運動結束後身體依舊會額外地持續銷耗熱量
例:非休閒性質、較為激烈地騎單車45分燃燒熱量約5XX大卡.之後的14小時還會持續燃燒約190大卡)
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因此可以的話,最好能一次空出足量時段來運動
如果沒有充足時間,則採取分段式進行
關於你說的科學研究,我非常懷疑其可靠性
慢跑的強度比起上下班的強度來得高一些、進行時間也較長
合併運動後燃燒效應與運動過程中的消耗量,兩者是有明顯差別的
另外,若要有效重訓提升肌肉量,分批進行更是難以達到有效地刺激
因肌肉細胞是惰性細胞,需要透過刺激才會增長
若要有效健身,透過無氧重訓方式來達到增加肌力、肌肉量增長的話
一定要持續且足夠的訓練強度、時間
重訓若按照上下班走路10分鐘那樣零散分配只是消耗體力,難以促進肌肉組織成長,也難有健身成效 |
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