防骨鬆增加骨密度 負重運動才有效

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防骨鬆增加骨密度 負重運動才有效

77歲的黃奶奶，長年保有運動習慣，每天早晨都會到公園練氣功、打太極拳，也會補充綜合維他命及鈣片；不料，日前，她參加骨鬆密度篩檢，骨密度T值為–2.9，確診罹患骨質疏鬆症。醫師指出，一般運動只能增加體力，而負重運動才能確實預防骨鬆。

台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示，骨密度檢查值（T值）是目前臨床用來診斷骨質疏鬆的方法，標準的T值應大於等於–1；T值小於–1、大於等於–2.5，代表為骨質疏鬆症高危險群；T值小於–2.5，則是罹患骨質疏鬆症。

         

詹鼎正指出，許多老年人都有運動的習慣，也時常到戶外曬太陽，認為自己不會罹患骨鬆，但檢查才發現已罹患骨鬆，其實都是做錯了運動。他舉例，太極拳是很好的運動，但只能訓練平衡，雖然可以防止跌倒骨折，但無法有效預防骨質流失，另外，游泳、騎腳踏車也沒有研究證實，可以增加骨密度。

負重運動可以預防骨鬆。詹鼎正強調，正確運動可增加骨密度，建議可選擇負重運動，例如慢跑、健走、重量訓練等，每周3次、每次30分鐘，可以有效提升骨密度，同時多做伸展運動及平衡訓練，可以預防跌倒。

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