跳绳减肥运动

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跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

　　跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时

　　跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时

　　其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：

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　　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　3.膝关节要同脚尖对齐。

　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　三类人群不适合跳绳

　　跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

　　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：

　　1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

　　2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

　　3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

onetotree

我覺得跳繩減肥真的很有效耶
在國三升高一這段期間每天都跳繩1000下
不過應該是屬於緩慢型的
加上高中期間陸續總共減了37公斤
不過大學沒在運動又胖了一點QQ
但是真的對過重的人來說很傷膝蓋
現在就不敢跳了  因為膝蓋會痛  只好去快走運動了

孫可蘭

我國中時，也都會跳繩跑步耶！可到了現在，卻笨笨的不知道要用跳繩運動@@

x81273

跳繩真的很不錯耶
不過暖身運動真的很重要
不然膝蓋腳底板很容易傷到
感謝分享

s2208

最近都在慢跑，看了這篇文章，可以考慮買個跳繩回家試試!