控制體重最有效

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控制體重最有效 小編推薦一周減肥餐單


2013年03月04日  來源：飛華網   

　　週一消水腫
　　早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
　　午餐：黃花菜1份+米飯半碗
　　晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)
　　這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較適合週一食用。因為在週末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導致體內水分滯留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計畫進行得更加順利。
　　週二排毒消脂
　　早餐：燕麥片1碗+低脂優酪乳1杯
　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗
　　下午茶：草莓5顆
　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗
　　這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。
　　週三健康瘦身餐
　　早餐：咖啡1杯+蘋果1個
　　午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗
　　晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份
　　週三是非常重要的一天，經歷了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，所以既要吃得好，同時又不能導致發胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。
　　週四營養均衡
　　早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
　　午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
　　晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
　　這可以說是一周之中吃得最好的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養學家這樣搭配自有其科學根據，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會導致發胖。
　　週五暖胃瘦身
　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯
　　這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
　　週末輕鬆瘦身
　　早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗
　　午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個
　　晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份
　　零食：任何水果
　　經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計畫，而且還能滿足吃零食的小小願望!
　　即使想快速減肥也要講究每天的餐食，合理安排好每一餐要吃的食物，控制好每天攝入的總熱量，不管每天選擇吃什麼，總熱量是不可超標的，這樣才能達到一周快速減肥而不傷身體的目的。以上餐單可參考著用，另外可適當加點杏仁等堅果當零食。

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健康吃又能瘦身..一舉兩得的好菜單

iameric

這些有很多都是自己不愛吃的食物,要我這樣執行還真的有困難~呵呵....

mapleuu

感覺這是很棒的減肥菜單，可是這對我來說好像是很不可能的任務，
謝謝大大的分享!