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[問題討論] 在家也能練出肌肉來嗎?請教大家,謝謝! [複製連結]

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1樓

發表於 2014-8-6 22:50:29 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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我不是想練到那些大老鼠, 只是想練的有一點點的肉感, 做事起來也不費力呀,又健康!
有什麼健身設備可以買的嗎?

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-8-8 12:20:58 |只看該作者

本帖最後由 jakuroi 於 2015-2-24 10:55 編輯

在家裡其實有連器材都可以不用買的練法喔~

伏地挺身依照姿勢的不同可以練：手臂的三角肌、三頭肌和胸肌
(二頭肌的部分就需要使用到重物的拉提方式做鍛鍊~)

腹直肌的部分則可以利用仰臥起坐和俯撐握姿勢，腳步屈膝儘量往胸口踩的方式
側腹肌的部分則是側身用單手撐地板的姿勢，利用腰部的力量將屁股往地板點到之後再回復到身體成一直線的姿勢

腿部的肌肉就是用深蹲的方式練習~

點評

jakuroi 對耶~ 我怎麼會寫到二頭@_@" 二頭用啞鈴練才對~ 謝謝Chia_En!!!我修正一下免得誤導到看的人~~ 3QQ~ 發表於 2015-2-24 10:53:31

Chia_En 伏地挺身是絕對動不到二頭的. 發表於 2015-2-19 06:24:13

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3樓

發表於 2014-8-9 19:34:18 |只看該作者

jakuroi 發表於 2014-8-8 12:20
在家裡其實有連器材都可以不用買的練法喔~

伏地挺身依照姿勢的不同可以練：手臂的三角肌、二頭肌、三頭肌 ...

大大~~可以將側腹肌的部份說名清楚些嗎??感恩~~

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4樓

發表於 2014-8-10 16:52:16 |只看該作者

側腹的話可以採這個姿勢鍛鍊↓ 屁股點到地板後再回復這個姿勢

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5樓

發表於 2014-8-11 13:16:48 |只看該作者

哈哈可以啊我兩年從120kg到89 kg都在家裡運動做伏地挺身或是跳繩或是仰臥起坐都能雕碩好的身材

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6樓

發表於 2014-8-26 22:23:36 |只看該作者

覺得可以先從一些伏地挺身，肘撐，仰臥起坐，深蹲開始做起
養成健身習慣後再慢慢增加器材

能天使(四級)

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7樓

發表於 2014-8-28 21:04:18 |只看該作者

加油嘿~~可以看教學影片或是買書回家參考~~

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8樓

發表於 2014-9-7 00:21:24 |只看該作者

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

智天使(八級)

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9樓

發表於 2014-10-18 23:15:42 |只看該作者

我是買啞鈴舉重器在家自主練習
運動完後喝杯溫熱脫脂奶補充蛋白質
希望可以讓版大參考看看

正天使(一級)

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10樓

發表於 2014-10-23 22:00:31 |只看該作者

先培養運動的好習慣~在家跳個鄭多燕都可以讓你喘的要命~不一定要器材的~
樓上的大大都說的很完整了~

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