8個吃水果的定律！

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8個吃水果的定律！



水果的好處大家都知道，而且吃水果最好是選當季的！但其中還包含一些小學問，什麼時候吃？怎麼吃？今天小編和大家分享8個定律，將水果營養最優化！

1.能吃水果就不要榨果汁喝。
將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中却含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增强飽腹感、减少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因爲水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。



2.不可用水果代替蔬菜。
整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

3.水果不分伯仲，變換種類吃即可。
人們總是對什麽“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顔色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。

4.每日1~2個水果。
水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

5.可放在兩餐之間吃。
飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時减少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。

6.不能單吃水果做正餐。
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解决一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

7.單靠水果减肥不科學。
吃水果不能减肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

8.糖尿病人在血糖平穩情况下可適量吃低糖水果。
糖尿病人可以吃水果嗎？答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩，並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

phank

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