求助!!因為減肥努力戒飲料,可是好難!!

yoyofinn

一直被女友嫌棄肚子很大,然後肉都不結實,所以現在在健身減肥,平常我一定都會去小7買飲料來喝,可是因為要減肥所以現在努力克制不喝飲料,但是說實在的我不太愛喝水(還是會喝啦),而且沒味道的東西讓我難以下嚥,不知道還有什麼東西可以替代~~~~


2014.09.21
感謝J大家的建議,我現在慢慢的減少喝飲料的量,先讓自己習慣,不過我也不知道基礎代謝率還有體脂肪等等的…要去哪量?
另外我想我健身是需要補充蛋白質的,所以有考慮買無糖豆漿,可是前陣子食安問題讓我對市面上的豆漿有點怕怕的,不曉得哪裡可以買的到健康天然的無糖豆漿?

jakuroi

先測量體脂肪、骨骼筋肉率、內臟脂肪和基礎代謝率吧
肚子大比較常見的是內臟脂肪過高
絕對要從飲食著手

如果以前就很喜歡喝飲料
貿然斷掉身體一定不適應
就和戒菸一樣
循序漸進的先從這個禮拜一天一杯改成兩天一杯
然後下個禮拜三天一杯

或是可以把飲料全部都改成無糖豆漿是最棒的(最好是傳統的豆漿，便利商店的那種不天然的就不推)
因為健身最需要的就是蛋白質

其他的飲食習慣也要配合
每天每餐至少2份以上的蔬菜(1份是你自己拳頭的大小作基準)
搭配紅麴膠囊會消除血脂，效果會更好(要買有國家生技醫療品質獎、健康食品認證還有奧運指定使用的，其他牌我不敢保證)

你有在健身的話
每一餐的蛋白質就要攝取到1個拳頭的非肉類蛋白(豆漿、豆腐、豆干或蛋白)和1個手掌心大小厚度的肉類蛋白(選擇優先度：魚>雞>牛>豬、如果你是吃素的話就改成再1個拳頭的非肉類蛋白質)

還有一定要搭配綜合營養素
不論是減脂或是增加肌肉含量都需要各種豐富的維生素和礦物質去進行輔助合成
缺少的話不僅效果不佳
有可能還會越減越胖
加油~
有問題可以再互相討論喔~

妮妮要快樂

可以到康是美去測量體脂基礎代謝率喔

但建議想要準確

都要同一個時間去~

譬如說 早上吃完早餐後 下班回家還沒吃晚餐前~

因為其實不同時間測都會有2-3%的誤差喔~

GogglerGog

妮妮要快樂 發表於 2014-10-5 08:39  
可以到康是美去測量體脂基礎代謝率喔

但建議想要準確

這個不是都有活動才可以測量嗎?
平常沒事可以去喔??

妮妮要快樂

GogglerGog 發表於 2014-10-8 11:18  
這個不是都有活動才可以測量嗎?
平常沒事可以去喔??

她是免費服務喔~

平常也可以去的!!!

GogglerGog

！！！原來如此!!
我用它的量體脂肪都比我家的少，特別舒暢...
不過主要是因為他比較詳細啦xd哈哈