各種運動抽筋的急救方法～～

kinhwa

各種運動抽筋的急救方法～～



一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

三、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。
在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
　　
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下方法可快速止痛：

方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

a6031399

謝謝版主分享~我之前睡覺時大腿抽筋痛到整個人醒來!

alextshsu

實用喔~  之前抽筋 我媽都會叫我喝用鈣粉泡的水 不知道有沒有用

Vivienliu7

a6031399 發表於 2014-9-28 01:16  
謝謝版主分享~我之前睡覺時大腿抽筋痛到整個人醒來!

睡覺時腿部抽筋很少有人會繼續睡的！晚上值大夜時巡房經常會聽到大聲的呼天喊地，超嚇人的！

kimco

很有用的知識，讓大家可以在發生抽筋時可以自救
也可以救人呢

mapleuu

這個抽筋的急救法剛好我需要，現在經常在運動
偶爾會抽筋不是經常性的，剛好派上用場
謝謝樓主分享!!

dora3721

每次抽筋幾乎都馬在床上...
馬上痛醒但腳又抽筋所以只好在床上哀還ＸＤ

saergtyc963

這個方法真的有用!!
上課的時候老師也有交!!!

leo9401

太實用了 之前抽筋都不知該怎麼辦 謝謝大大分享~

江小颯

謝謝你的心得分享   受益良多