健身肌肉餐

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相信大家都知道想練出一身完美的身材飲食是非常需要注重的
希望大家能分享一下自己的健身食譜
讓大家互相參考

最近我一直吃馬鈴薯泥及水煮雞胸肉還有水煮蛋白
實在有夠清淡
有點膩了哈哈
希望各位能分享一下喽

bethelord

有時候可以吃一點生牛肉，

hokencat

少澱粉、酒精及糖類，其他就還好了。

paylon

怒吃乳清高蛋白配合重量訓練就會練成而且可以快速補充肌肉消耗的能量又不會肥胖

吳佳瀧

1根香蕉(切片磨軟) 1碗純豆花(不加料滿滿的豆花)  2杯無糖豆漿    這是我的晚餐:D

s37351863

早餐可以喝牛肉湯
或吃一點高蛋白的食物

bye10198

多喝豆漿　或　健身後喝高蛋白　　吃雞胸肉也不錯

tombigpig

真的要很極限的減脂餐,就是要那些呀!!
雞胸肉,蛋白,也可以搭配些青菜,我個人蠻喜歡花椰菜的

sky79678

均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的有氧，對減脂滿有效的
有氧可以跳一些tabata，或者間歇跑

一些飲食概念，分享給你，吃的健康也更好
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

skll821

sky79678 發表於 2015-2-5 13:12  
均衡飲食很重要喔，開版大大可能是要減脂嗎?
但你可以加強重量訓練，增加肌肉比例
也可以在健身後，適量的 ...

大大提供的好詳細
小弟受益良多
感謝大大