孕婦睡眠怎調整？4大技巧一夜好眠

sleepless

.
.
【技巧1／睡前飲食有禁忌】


★避免辛辣、過酸或油炸飲食


初期懷孕睡前，吃什麼食物較不需忌口，但到懷孕後期，飲食調整就變得相當重要。主要是因為懷孕後期的腸胃道消化速度變慢，胃酸逆流情況會比較嚴重，為了避免夜晚睡不好，建議減少容易刺激胃酸分泌的食物，例如太辣、太酸或油炸後的食物。



★睡前半小時少喝水、湯


頻尿一直是許多孕婦的困擾，當夜晚睡覺還一直不停地跑廁所，也會降低睡眠品質。所以強力建議：已經出現頻尿狀況的妳，睡前半小時不要攝取水分，要是真的很渴，稍微補充一點即可，千萬別一次灌下太多水分，導致夜裡頻頻起床。


★多攝取含鈣食物


懷孕媽媽容易睡到一半發生腿部抽筋而被驚醒，要解除這種困擾，除晚上勤加按摩外，平常白天鈣質的補充相當重要。請多選擇含鈣食物，如牛奶、芝麻、豆製品、海帶芽、綠色蔬菜……等。


【技巧2／懷孕晚期，睡姿朝左側睡】


當懷孕晚期大腹便便時，建議睡覺時身體朝妳的「左側睡」。人體身上的靜脈血流方向，一部分集中在肝臟排毒再回到心臟，另一部分直接到心臟。不論是經過肝臟，或直接到心臟的血流，皆是靜脈血。


對於孕婦來說，隨著胎兒體型逐漸增長，胎兒及子宮容易壓迫到身體主要靜脈，使得靜脈回流不順、淤積在局部，而產生雙腿水腫、靜脈曲張現象。要減少這種靜脈滯留造成的現象，建議晚上睡覺身體往左側躺！


我們靜脈回流的位置，在身體的右後側，所以當正面躺下時，會壓迫到靜脈。若此時能選擇向左躺，一方面讓靜脈回流通暢，另一方面也可減少懷孕後期，子宮壓迫腸胃道、上頂橫膈膜所造成的腸胃道消化不順、呼吸淺快……。


【技巧3／日間小憩有助體力恢復】


孕婦白天較容易疲倦，所以若感覺身體不適，或是精神不佳時，可以考慮小睡一下，小小的午睡會對一整天的精力有幫助。但仍然謹記：小睡時間不要超過半小時，也不要太接近晚上的睡覺時間，避免夜間反而睡不著覺了。


【技巧4／半夜腿抽筋預防及改善妙方】


孕婦因缺乏鈣質，容易造成小腿突發性的夜間抽筋。為了預防這些情況發生，在飲食方面多補充鈣質之外，白天適度的運動，或是晚上睡前適度的做做伸展操、按摩小腿，都對減少腿部的抽筋現象有幫助。


如果晚間又發生抽筋，甚至疼痛到使你從睡夢中醒來，那麼妳可以將雙腳腳尖儘量向上翹、腳跟儘量朝下蹬，並伸直膝關節，將抽筋的腓腸肌拉長，使其獲得舒緩。