晚上 睡不好，睡不著看過來！

kinhwa

晚上 睡不好，睡不著看過來！

  

第一，晚飯儘量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯後百步走，能活九十九”所以晚飯後1小時和睡覺前2小時內這段時間，可以適當地活動，但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。

第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液迴圈，增加回心血量。

第四，適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對於緩解疲勞也有好處，不必拘泥於晚上的大段休息時間。