型男的睡眠保健法

乂太公望乂

第一，在淩晨1點前睡眠：

夜間23點到淩晨2點是身體淺眠及肝臟工作的時間，
這個時段不睡，肝臟就會很受累。
淩晨2點-3點我們開始深睡期，身體進入最需要休息的時段，
如果熬夜盡量不要超過這個時間～
(所以一般都會鼓勵寧願早點睡，有事可以早點起來做，這樣比較不會影響到這段深睡期囉)

第二，多補水：

晚上睡前建議喝點涼茶或水，
但不用喝太多，免得半夜被尿意叫醒，那真的很可惜阿～
且大多數的人，晚餐會吃得很豐富，脂肪攝入較多，熬夜又增加“火氣”，
喝涼茶有滋補身體和去火的功效

第三，熬夜後儘快“補覺”：

連續熬夜幾天會讓身體無形中不堪負荷，
這樣的生活也沒有品質，
因此在熬夜後的隔天當然要盡早補眠囉！
如果是平常都習慣晚睡的人，建議假日一定要補眠，
這樣才能多少平衡掉日積月累失去的睡眠～

第四，晚餐時就要做好熬夜準備：

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，
只要有足夠的蛋白質、無機鹽和維生素就可以，
如果過午夜想吃消夜，可以吃點水果或是乾糧，
蘋果跟香蕉是推薦的水果品，
美國研究人員發現，
蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，
提高大腦的記憶力
香蕉則是可以向大腦提供酪氨酸，使人注意力集中，
提高大腦的創造力
這兩個水果推薦給大家～

睡眠時找一個自己最舒適的姿勢，
不僅要睡足6小時以上，還要睡對時間，
加上大腦不能一直想著事情，
否則又會變成身體有睡，大腦沒睡，然後頻頻做夢的狀況
這樣就可惜了你躺在床上那幾個小時～～

睡眠品質真的很重要，有時候那是累積而來的，
即使平日不易察覺，但整個人也會漸漸的黯淡無光，
或是痘痘多了幾顆，
（雖然有人說會長痘痘值得高興，因為那代表還年輕XD
也可能造成身體不累，精神很累；或是精神不累，身體很累…的這種人神分離的狀況，屆時就知道那真的是很”甘苦”了…

總之，
給人一個好面色，從顧好睡眠品質開始吧！



本文轉自MClassic 男性時尚日誌：
http://www.wretch.cc/blog/mclassic/1675537

lee421216

謝謝大大的分享
讓我了解更多生活常識