請問怎樣才能快速消肚子的肉

石小黑

請問怎樣才能快速消肚子的肉

sky79678

沒有快速喔，沒有局部瘦身
分享莎莉的練出下腹部的知識，在飲食跟作息都要改變
也要花一些時間在運動上
http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/1012/%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%8B%95%EF%BC%8C%E7%B7%B4%E5%87%BA%E5%B9%B3%E5%9D%A6%E4%B8%8B%E8%85%B9%E9%83%A8

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

運動方式：
1. 有氧運動：重覆性 且 動用身體大肌群，持續較長時間的運動，運動時脂肪燃燒需要氧氣，因而稱為「有氧運動」，氧氣供應由心臟、肺臟 及 血液循環 進行輸送，又稱為「心肺耐力運動」。
l 運動型態：跑步、健行、爬山、游泳、自行車等皆可，並非有氧舞蹈老師帶領才算有氧運動，膝關節受傷 或 體重過重者 不宜進行跑步，可改採水中運動替代。
l 強度：中強度 (最大心跳率55-70%)，會流汗、有點喘的感受，可依個人體能調整強度。
l 持續時間：進行20~60分鐘，但每次至少需10分鐘以上。
l 頻率：一週3~5天。
2. 短時間、高強度運動：如：百米衝刺，能量來源主要為肌肉中的醣類－肝醣 (glycogen)，肝醣代謝後產生乳酸 (lactate)，會導致肌肉疲勞產生，減肥目的是燃燒脂肪而非醣類，應避免把自己練得又累、又喘，卻又徒勞無功。
3. 重量訓練：可有效增加身體肌肉量，雖然運動能量為肌肉中醣類，但是對於減肥仍具有間接的輔助效果。
l 運動能量僅佔一日消耗30%，休息時的基礎代謝也很重要，身體肌肉量增加，可提高基礎代謝率 (BMR)，增進能量消耗，因此重量訓練具有間接的輔助效果。
l 神經肌肉動員能力提升，可以讓有氧運動時支配更多肌肉參與，消耗更多熱量。
l 循環訓練方式，減少重訓時的組間休息，可提高有氧能量的利用。
4. 局部肌肉鍛鍊：如：仰臥起坐，雖可加強局部肌肉塊狀，但訓練時能量來源為肌肉中醣類，造成肌肉乳酸堆積，通常無法持續太久，需短暫休息再進行鍛鍊，因此脂肪燃燒效用不大。
5. 穿著風衣跑步：運動時體溫增加，讓水分流失較多，運動前後體重變化較大，但是運動後水分回補，體重恢復原先水準，且體溫升高可能減少運動持續時間，對於熱量消耗並無太大幫助，更可能引發中暑。

mars41720

有肚子主要是你的體脂肪過高 先從有氧和飲食做起吧